連載コラム：その不調、眠りが関係しているかもしれません
この連載は、日々の店頭でのご相談をもとにしています。
「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」
「朝から体が重い」
こうしたお声は、決して少なくありません。
お話を伺っていくと、
生活習慣だけでなく、
寝ている間の環境や寝具の状態が
影響していると感じる場面も多くあります。
眠りは目に見えないからこそ、
原因が分かりにくいものです。
この連載では、
そうした“見えにくい部分”を少しずつ紐解きながら、
眠りと体の関係について考えていきます。
第3回：夜中に目が覚めるのはなぜか？
― 「年齢のせい」だけではないかもしれません ―
「夜中に何度も目が覚めるようになった」
店頭でも、非常によく伺うご相談です。
特に多いのが、
● トイレで起きる
● 暑くて目が覚める
● 寒くて布団を探す
● なんとなく何度も起きてしまう
といったケースです。
そして多くの方が、
「年齢のせいかな」
「仕方ないのかもしれない」
と考えています。
もちろん、加齢によって睡眠が浅くなることはあります。
しかし実際には、
寝ている環境そのものが
影響している場合も少なくありません。
人は一晩中、同じ状態では眠れない
眠っている間、
人の体温は少しずつ変化しています。
また、
寝返りをしたり、
汗をかいたりしながら、
体は無意識に
“ちょうど良い状態”を保とうとしています。
つまり、
眠っている間の体は、
ずっと小さな調整を続けています。
暑すぎても、寒すぎても眠りは浅くなる
たとえば冬場。
「寒くないように」と
暖かい寝具を重ねすぎることで、
布団の中が暑くなりすぎ、
途中で目が覚めることがあります。
逆に、
明け方に室温が下がりすぎると、
寒さで無意識に体が緊張し、
眠りが浅くなることもあります。
夏場も同じです。
エアコンを使っていても、
● 湿度が高い
● 風が直接当たる
● 体が冷えすぎる
といった状態では、
途中で目が覚めやすくなることがあります。
「温度」だけでなく「湿度」も関係している
ここで見落とされやすいのが、
湿度です。
たとえば、
室温は快適でも、
● 布団の中がムレている
● 汗が抜けにくい
● 湿気がこもっている
こうした状態では、
無意識に寝返りが増えたり、
脳が刺激を受けて、
眠りが浅くなることがあります。
「なんとなく寝苦しい」
その感覚の背景には、
温度ではなく、
湿度の問題が隠れていることもあります。
寝返りが増えていることも
夜中に目が覚めやすい方の中には、
実際には
かなり頻繁に寝返りをしているケースもあります。
本来、寝返りは必要な動きですが、
● ムレる
● 暑い
● 寒い
● 圧迫感がある
こうした状態では、
必要以上に動きが増え、
眠りが浅くなることがあります。
逆に、
体が沈み込みすぎる寝具では、
寝返りがしにくくなり、
同じ姿勢が続くことで
体に負担がかかることもあります。
「途中で起きた＝眠れていない」とは限らない
また、
夜中に目が覚めることを、
必要以上に心配してしまう方も少なくありません。
特にご年配の方では、
「夜中の4時に目が覚めてしまって…」
とご相談を受けることがあります。
ただ、よくお話を伺うと、
実際には
夜10時頃には眠っているケースもあります。
つまり、
気づけば
6時間ほど眠れていることになります。
もちろん個人差はありますが、
年齢とともに睡眠時間は変化していくため、
必ずしも「異常」というわけではありません。
「不安」が眠りを浅くすることもある
むしろ、
「また起きてしまった」
「ちゃんと眠れていないのでは」
と不安になることで、
かえって眠りが浅くなってしまう場合もあります。
そのため、
“途中で起きたこと”だけを見るのではなく、
● 何時間くらい眠れているか
● 朝どの程度動けるか
● 日中の体調はどうか
など、
全体で見ていくことも大切です。
「年齢のせい」で終わらせない
もちろん、
年齢や体調の影響はあります。
ただ、
「年齢だから仕方ない」で終わらせてしまうと、
本来見直せる部分まで、
そのままになってしまうことがあります。
● 寝室の温度
● 湿度
● 寝具の組み合わせ
● 寝返りのしやすさ
こうした部分を調整することで、
夜中に起きる回数が変わる方もいらっしゃいます。
セルフチェック
こんな状態はありませんか？
□ 夜中に暑くて布団をはいでいる
□ トイレ以外でも目が覚める
□ 寝返りが増えている
□ 朝方に寒く感じる
□ エアコンを切った後に起きる
→ 睡眠そのものより、
「寝室環境」が影響していることがあります。
関連記事
▶ 「眠りは温度と湿度で整える」
→ 寝床内気象について詳しく紹介しています。
▶ 「湿度を逃がす寝具」と「こもる寝具」の違い
→ ムレと寝苦しさの関係を整理しています。
▶ 「眠りは足し算と引き算でできている」
→ 寝具の組み合わせ方についてまとめています。
まとめ
夜中に目が覚める原因は、
一つではありません。
ただ、
「眠っている間の環境」が
影響していることは少なくありません。
人は、
眠っている間ずっと、
温度や湿度を調整しながら眠っています。
だからこそ、
「暖かければいい」だけではなく、
● ムレないか
● 寝返りしやすいか
● 体が緊張していないか
こうした視点も大切になります。
次回は、
「眠れない理由はいくつもある｜寝具の役割を考える」
というテーマで、
眠りと寝具の関係について、
最後に整理していきます。
